Dieci consigli per combattare gli attacchi di fame a Napoli

Un nemico da tener presente in un percorso dimagrante è rappresentato dai famosi attacchi di fame, che a volte sono di origine nervosa, a volte emotiva, altre volte addirittura fisiologica.

Infatti spesso si ha fame semplicemente perché non abbiamo mangiato come avremmo dovuto.

Nel voler raggiungere a tutti i costi un determinato peso, senza preoccuparci di altro, facciamo delle diete da fame, sacrifici inutili e dannosi che non solo non ci portano a raggiungere l’obiettivo peso, ma addirittura sono pericolosi per la salute.


Ci priviamo di alimenti importanti, saltiamo i pasti, e casomai facciamo troppa attività fisica.

In poche parole facciamo la fame! E gli attacchi di fame che ci demoralizzano e ci fanno abbandonare qualsiasi “percorso dimagrante” o presunto tale, sono la logica conseguenza di questi comportamenti irresponsabili e irragionevoli.


Spesso, però, gli attacchi di fame derivano da stati d’animo particolari, da situazioni stressanti, per cui si avverte una “gran fame” che non è altro che un desiderio di colmare un vuoto, un assenza, di neutralizzare un emozione negativa, di energizzare un corpo provato e stressato.

Comunque al di la che sia “vera” o “nervosa”, come possiamo combattere questa fame?

In 10 mosse, se applicate regolarmente, la fame viene tenuta sotto controllo senza grandi sacrifici e la linea ne beneficerà:

  1. BEVI ALMENO 1,5 LITRI DI ACQUA O BEVANDE (SALUTARI), dall’acqua alle tisane o al tè, l'importante non dimenticare mai di bere. Assolutamente da evitare sono i succhi di frutta (soprattutto se industriali), bevande gasate e zuccherate.

  2. FAI 5 PASTI AL GIORNO; TRE PASTI PRINCIPALI E 2 SPUNTINI, in questo modo riuscirai più facilmente a evitare di spizzicare.

  3. PREFERISCI CIBI SAZIANTI. Tra i cibi particolarmente sazianti ricordiamo i legumi, le uova, i cereali integrali, le patate bollite, i fiocchi di avena, ecc. Quelli meno sazianti sono tutti i dolci, in particolare i cornetti e gli snack come le merendine.

  4. FAI PASTI COMPLETI. In altre parole mangia primo, secondo e contorno, che possono essere assunti anche sotto forma di piatti unici, dalla famosa pasta e fagioli al risotto zucchine e gamberetti.

  5. MASTICA MOLTE VOLTE prima di deglutire. Cosi si attivano i centri della sazietà.

  6. FAI SPUNTINI A BASE DI FRUTTA FRESCA E FRUTTA SECCA. Un esempio di spuntino saziante è mangiare un arancia (con tutta la parte bianca) e delle mandorle che sono ricche di magnesio, il quale è un minerale utilissimo in tutte le situazioni stressanti.

  7. FAI TUTTI I GIORNI REGOLARMENTE ATTIVITA’ FISICA. L’attività fisica oltre a stimolare il dimagrimento e il metabolismo, genera endorfine, molecole che ci donano sensazioni di benessere.

  8. ELIMINA LE TENTAZIONI. Evita di avere in casa alimenti che potrebbero tentarti, come merendine, patatine, dolci, caramelle.
    A tal proposito bisogna anche ricordare che questi alimenti, in particolare i dolci, stimolano una risposta ormonale tale da innescare una dipendenza molto pericolosa che ti porta ad avere sempre più fame, e si genera cosi un circolo vizioso.

  9. UTILIZZA TECNICHE DI GESTIONE DELLO STRESS, dalla respirazione, allo yoga, alla meditazione, ai fiori di Bach.

  10. USA INTEGRATORI ALIMENTARI, in particolare il magnesio (se necessario e dopo averne parlato con il medico o il nutrizionista).